Pour performer dans notre discipline sportive nous devons nous concentrer afin d’évacuer de notre esprit tout ce qui peut nous bloquer. Pour ce concentrer avant une course, rien de plus efficace que les routines.
Les routines sont des habitudes mises en place pour optimiser la performance. Elles peuvent
porter sur le discours internes ou sur des pratiques diverses. Elles servent à se concentrer, se
motiver, se dynamiser, et se détendre.
Pour créer une routine optimale et efficace, il faut respecter les 4 régles suivantes :
- préciser la séquence pratique concernée.(début, milieu, fin de course)
- choisir les actes qui vont constituer la routines (musique, respiration, imagerie…)
- définir le marqueur (mot ou acte) qui enclenchera la routine.
- choisir un critère de verrouillage (je ne commence pas tant que je ne suis pas positif…)
Exemple de routines : sur la ligne de départ je ferme les yeux pour faire le vide autour de moi et je ne les ouvres que lorsque je suis totalement concentré et que le mot « GO » apparaît dans mon écran mental.
Tu veux en savoir plus sur la gestion du mental avant et pendant une course ? Se concentrer avant une épreuve est difficile pour toi ?
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