Le trail / running c’est quoi ?

Le trail running est présenté, depuis quelque temps, comme un sport extrême. Perçu également comme un état d’esprit, il n’attire pas que les sportifs, mais intéresse également ceux qui aiment être en phase avec la nature. Par ailleurs, on en compte aujourd’hui plus de huit millions de pratiquants en Europe. Si vous souhaitez donc vous lancer dans cette activité, sans pour autant en connaitre les détails, ce qui suit vous intéressera sans doute.

Le trail running se définit comme la pratique de la course à pied sur sentier. Contrairement à la course classique, ce  sport tendance de l’été ne se pratique pas que sur des terrains plats.  Il ne se pratique pas non plus nécessairement en montagne, mais le trajet inclut des montées et des descentes. En réalité, le trail running peut se faire plus ou moins partout, notamment  sur des terrains vallonnés ou alpins, dans les routes forestières à flanc de montagne, sur les chemins de terre de la région, etc.

Il existe plusieurs sortes de trail :

• l’ultra-trail sur plus de 100 km ;
• le trail court pour moins de 42 km ;
• le trail moyenne distance, entre 40 et 65 km ;
• la course en montagne, allant de 10 à 30 km.

Pourquoi un coach à distance ?

Si vous voulez progresser en trail, il faut que vous amélioriez votre endurance aérobie, votre endurance musculaire et votre capacité à changer de rythme. Et pour y parvenir, faire appel à un coach à distance demeure une alternative simple mais efficace. Grâce son expertise dans le domaine, ce professionnel vous fera sortir de votre zone de confort, tout en adaptant le contenu des séances à votre niveau et vos objectifs. Une communication régulière avec votre entraîneur vous permettra d’éviter le surentraînement.

Comment faire du trail running ?

Pour une bonne pratique du trail running, il est important de bien vous équiper, de vous muscler, et de bien gérer votre hydratation et votre alimentation.

Bien s’équiper

À l’instar de la course à pied, le trail running requiert un équipement adapté. A cet effet, le choix des chaussures est le premier critère à prendre en compte. Il faut que celles-ci soient suffisamment solides pour supporter les longs parcours, et  assez commodes pour vos pieds. Vous devrez également choisir des vêtements adaptés, notamment un tee-shirt respirant, un coupe-vent, un cuissard ou un collant pour un maximum de confort.

En complément de la tenue, n’oubliez pas non plus les accessoires :

• Le bâton de trail pour les descentes et les montées ;
• Les gants et les bonnets pour les coups de froid ;
• Une montre équipée de GPS pour ne pas vous perdre.

Faire de la musculation

La musculation constitue un véritable complément au trail running. Puisque vous devrez gérer des dénivelés sur différents types de sols (boue, cailloux, neige), il est donc important que vous renforciez vos muscles. En les travaillant régulièrement, vous gagnerez non seulement en tonicité, mais vous éviterez aussi les blessures. Vélo, ski ou natation, le choix vous appartient.

Savoir gérer efficacement l’hydratation et l’alimentation

Le trail running est un sport intense. Comme il vous fait  transpirer en abondance, il est donc important de vous réhydrater pour maintenir votre température corporelle. Buvez de l’eau dès que l’envie vous prend, par petites gorgées.

L’alimentation joue également un rôle important dans la réussite de vos sorties trail. Vous pouvez emporter des barres de céréales, fruits secs, pâtes de fruits, compotes et gels. Ces aliments, riches en glucides, sont les plus adaptés pour vous fournir toute l’énergie dont vous avez besoin.