Programme preparation physique

Quel programme de préparation physique pour une reprise de saison ?

La préparation physique est indispensable pour développer les qualités physiques des athlètes. Pour un développement harmonieux des capacités sportives de chaque athlètes le préparateur physique doit élaborer un programme. Ce dernier va articuler toute l’organisation de la saison

Les qualités physiques à développer en reprise

Pour être performant toute la saison vous devez avoir une condition physique complète. L’objectif est d’améliorer les performances tout en évitant les blessures. Pour permettre tout ça vous devez développer votre endurance aérobie, mais aussi faire du renforcement musculaire afin d’effacer tous les points faibles de votre corps. Je vous conseille d’intégrer du travail de mobilité et de proprioception.

Sur la seconde phase du programme de préparation physique vous devrez développer votre Puissance Maximale Aérobie et votre masse musculaire.

Que faire en début de saison au niveau physique ?

Lors de la phase de reprise commencer par du travail d’endurance aérobie à base de footing, de VTT, de bike and run, de canoé…. L’objectif est aussi de créer une certaine cohésion au niveau du groupe. Travaillez en restant sur la zone de travaille aérobie en utilisant un cardiofréquencemètre. Terminez vos séances par du gainage et des exercices de renforcement musculaire sous forme de circuits.

Lors de la seconde phase, vous devez intégrer des exercices fractionné et intermittent afin de développer votre vitesse maximale aérobie. Ainsi vous allez reculer votre seuil de fatigue. Ce sera le moment de reprendre le travail avec charge sur la partie musculation, en réalisant un bloc d’entraînement sur la prise de masse.

La période de reprise est la phase la plus importante de la saison car elle pose les bases de la pyramide de la préparation physique annuelle. Vous ne devez pas négliger son contenu et si vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez contacter un préparateur physique. Il s’occupera de vous contacter un programme de préparation physique spécial reprise.