Le rôle du renforcement musculaire en trail

 Intégrer des exercices de renforcement musculaire est devenu quelque chose de normal depuis quelques années chez les coureurs. Ces derniers ont ainsi vu les deux gros avantages à savoir réduire le risque de blessures mais aussi avoir un corps plus tonique et réactif à l’impact.

Concernant le risque de blessure, en faisant du renforcement musculaire vous allez gommer les déséquilibres posturaux mais vous allez renforcer vos ligaments et vos tendons. Ainsi ils seront plus solides en cas de torsion ou de chute. On a vu que se renforcer permet de gommer les déséquilibres posturaux. Il s’agit de la différence de force entre notre membre gauche et notre membre droit. Chez le coureur nous allons nous centrer sur la jambe gauche et la jambe droite. Tout le monde a un côté plus fort c’est la jambe d’appuis. Sauf que lorsque l’on court la réaction au sol n’est pas la même, nous n’absorbons pas les impacts de la même manière. L’idée est que les deux jambes deviennent aussi forte l’une que l’autre. Les risques de blessures tendineuse et ligamentaire seront réduits.

Le renforcement musculaire en trail permet aussi de tonifier le corps. Ainsi avec un tronc gainé, des cuisses solides, vous serez beaucoup plus économe à chaque appui. Votre économie de course sera améliorée et votre allure va augmenter naturellement. Tous les traileurs que je coache que ce soit à distance ou en face à face sont unanime. Le renforcement les fait progresser, et surtout recule leur seuil de fatigue musculaire. Ainsi ils peuvent tenir plus longtemps avant d’avoir mal aux jambes. Le renforcement comme son nom l’indique permet aux fibres musculaires de mieux résister à la fatigue et à la casse. Une à deux séances de renforcement sont nécessaire, peu importe votre niveau de pratique. Ne négligez aucune partie de votre corps.